Author Archives: Hugh Carlson

Crosstrainer udstyr

Elliptiske fitnessmaskiner på tværs af træner er blevet meget populære de seneste år. At tilbyde en total body workout med mindre indvirkning på leddene betyder, at dette fitnessudstyr har bred appel.

Du kan få en grundig aerob træning uden stress på leddene, som du ville have med løb og andre sportsgrene.

Denne bemærkelsesværdige maskine giver hovedsageligt fordelene ved en tredemølle, trappe klatrer og motionscykel i ét stykke udstyr. Din overkrop er ikke forsømt takket være styrene, du kan målrette muskelgrupper i arme og skuldre.

Den elliptiske træner er designet, så du kan træne i en væskebevægelse, der i det væsentlige nærmer dig at gå Dette erstatter ballistisk jogging, med den lavere påvirkning af at gå, dramatisk reducere muligheden for skade. Men samtidig får du en aerob vægtbærende træning.

Faktisk er en ekstra fordel energieffektiviteten af ​​disse træningsprogrammer, hvilket betyder at du kan få mere gavn end du ville med en trædemølle træning, da flere muskelgrupper er målrettet, hvilket betyder at du potentielt kan forbrænde flere kalorier på kortere tid. Med bevægelsesflydelse muligt med træneren, vil du have følelsen af ​​at være “i zonen” og samtidig vil din opfattede indsatshastighed mindskes. Med andre ord arbejder du mere intenst, end du tror du er, med mindre smerte såvel som med nedsat skadepotentiale på grund af den lave indvirkning på underekstremiteterne.

Til hjemmebrug kommer disse træner i en række forskellige priser. På internettet kan man købe en til så lidt som et par hundrede dollars. Men som med noget får du hvad du betaler for. Mens du kan få besparelser, vil du miste i maskinens holdbarhed og konstruktion. Desuden er disse mindre dyre maskiner ofte konstrueret kun for personer, der vægter 2500 kr eller mindre.

Det er generelt aftalt, at en kvalitet elliptisk træner koster mindst  7.000kr. For den bedste træning på en træner, der står op til de hårde træningsforløb, er det langt værd at investere pengene i noget holdbart. Men hvis sådanne maskiner er helt uden for dit prisklasse, er din bedste mulighed at undersøge omhyggeligt de lavere priser modeller; tjek oversigtswebsteder og se hvilke former for oplevelser andre forbrugere har haft. Du vil gerne sørge for, at sådanne testimonials er rigtige, så hold dig til steder som Amazon eller epinions eller skiftevis fitness og bodybuilding fora.

Uanset om du køber lokalt eller på internettet, bør du helst prøve flere elliptiske maskiner hos en lokal butik for at få en fornemmelse for, hvad der fungerer bedst for dig. Vær opmærksom på maskiner, der er stabile, der har glatte løbemotorer,
Du vil også gerne være opmærksom på stride længden, for at sikre, at det passer til dig. Maskiner med højere kvalitet vil generelt have en skridtlængde på ca. 21 tommer. Sørg også for at kontrollere kvaliteten af ​​pedalerne; de bør have gummi montering over dem, med en sikkerhedsfælge. Kig efter komfortable, velkonstruerede håndtag.

En række “klokker og fløjter” er også tilgængelige; elektroniske udformninger, der vil måle din puls, beregne hvor mange kalorier du brænder, osv., men disse tilføjer til prislappen, hvis du er budgetindstillet.

Den foretrukne garanti er for et år for arbejdskraft og et til tre år for dele, selv om de typisk har tværs over prisintervallet, har en 90 dages garanti. Du finder mere detaljerede oplysninger om garanti på fabrikantens websted. Hvis det er nødvendigt, kontakt dem via e-mail eller telefon for at få specifikke oplysninger om garanti inden køb.

Internettet tilbyder mange ressourcer i din søgning. Du kan sammenligne indkøb af forskellige modeller. Find ud af mere om fordelene ved en elliptisk træner samt find træning, når du har en til bedst at forbedre dit fitnessniveau og mødt dine vægttabsmål. Hvis du er ubestemt om, hvad der er bedre til dine behov, en løbebånd eller en elliptisk træner, kan du finde sammenligninger, der hjælper dig med din beslutningstagning, når du målretter mod fitnessmål og beslutter dig for træningsrutiner.

Med internettet kan du finde din søgning på en elliptisk træningsmaskine på tværs af træner en succes.

Forskellige typer kondicykler

Stående motionscykler mod liggestole

Der er to grundlæggende typer træningscykler: oprejst og liggende. Stående motionscykler ligner en standard vejcykel, der har en lodret orientering og tillader mere bevægelse, for eksempel at køre på pedalerne eller i racerposition, hvilket giver dig en mere krævende træning. I tilfælde af en liggende cykel sidder du mod en ryglæn, med dine ben ud foran.

Eksperter argumenterer om de komparative sundhedsmæssige fordele ved begge typer træningscykler. Nogle foretrækker liggestole til deres komfort, især dem med rygsmerter, men de fleste fitnesseksperter hævder, at sådanne cykler fremmer langsommere og mindre intens træning.

Generelt siger de fleste eksperter, at det handler mere om den personlige komfort end helligdommen. Træcykelproducenter tilbyder generelt begge typer cykler, men liggestole koster mere. Det anbefales at prøve dem ud i butikken for at se, hvilke af dem der er mere behagelige for dig. Din fitness og / eller læge kan også rådgive om den egnede maskine til dig.

Træningscykler og videospilteknologi

Nyere stationære cykelproducenter forsøger at kombinere cykelteknologi med videospilteknologi for at tilbyde spændende træning for brugerne. Cykler med forudindstillet træning til variation og cykelbaseret mulighed for at spinde bliver mere og mere populære på fitnesscentre.

Gamebike GB-200 tilsluttes til en Sony PlayStation 2 og 3, Nintendo GameCube eller endda pc og fungerer godt med forskellige kørespil. Det bruges endda i visse klasser i skoleuddannelsen i et forsøg på at bekæmpe barndommen fedme.

En anden cykel, Fisher-Price Smart Cycle – tilgængelig på Amazon.com, Walmart.com eller andre detailhandlere – plugger ind i en tv-skærm, hvor børnene pedaler deres vej på virtuelle veje eller racerbaner. Ekstra softwarepatroner med SpongeBob, Dora Explorer, Hot Wheels eller Barbie er også tilgængelige.

Expresso S3 er en lignende cykel, men catering til voksne. Det har et indbygget tv, internetforbindelse, musikkanaler sammen med virtuelle ridekurser med modstandere og natur. Cyklen er tilgængelig i både stående og liggende modeller og har 19 “skærm, computersystem og indbygget tv-tuner.

Kalorieforbrænding med stationære cykler

De mængder kalorier, du brænder under træningen på en stationær cykel, afhænger af f.eks. Din nuværende vægt, den hastighed du er ved at trille og længden af ​​din træning. Du kan også få mest muligt ud af din træningstid på cyklen med ekstra øvelser og hastighedsøvelser.

  1. Moderat Hastighed – Cykling med moderat hastighed betyder, at din cykling ikke er for hurtig, ikke for langsom og stadig i stand til at føre en samtale med nogen. Ved dette midterste tempo vil du brænde omkring 200 til 300 kalorier på hver 30 minutters øvelse og varierer dermed ud fra din vægt. Hvis du er tungere, vil du brænde mere overskydende fedt, og dermed er dine brændte kalorier højere. Efterhånden som du taber, vil du forbrænde færre kalorier til samme træningstrin.
  2. Accelereret hastighed – Pedaling med højere hastighed vil helt sikkert forbrænde flere kalorier end i et lavere tempo. Du kan sandsynligvis have vejret hårdt under en intens cykeltræning, men med en vægt på 200 pund kan du brænde over 400 kalorier i 30 minutters accelereret hastighedssession på en opretstående stationær cykel.
  3. Liggestole – Med disse cykler kan du ligge og hvile ryggen mod et polstret sæde, mens du pedaler. Selvom de er perfekte til personer med ryg-, hofte- og knæproblemer, holder de din torso stadig, og du vil forbrænde færre kalorier, undtagen hvis du arbejder med forskellige hastigheder og hældninger. Plus, med brug af proaktiv metode sammen med liggende cykeltræning, vil du brænde konsistente og mere kalorier end med en opretstående cykel.
  4. Simuleret terræn – uanset om vi taler om en oprejst eller liggende maskine, kan din træning intensiveres med cykelens computer muligheder, som f.eks. Ændring af det simulerede terræn, hvilket betyder at du kan sætte cyklen til at køre op eller ned cyberhills og give dig modstand i henhold til til det. Generelt har cykler forudindstillede kurser til at starte, eller du kan endda planlægge din egen under din træning ved at trykke på kontrolknapperne for at ændre modstanden.
  5. On-bike øvelser – du kan tilføje til din stationære cykel træning sådanne ting som overkrop øvelser sammen med vægte eller spinning. Disse er kardiotræning og er afsluttet med modstandskontakt og positionsændringer. En spinding klasse på en time kan brænde fra 500 til over 1.000 kalorier, baseret på din vægt og intensiteten af ​​træningen.

Konverter en kondicykel til en generator

En stationær cykelgenerator kan bruges til at omdanne energien som følge af pedals bevægelse til brugbar elektricitet. Flere enheder kan tilsluttes 12V DC-udgangen eller med en omformer strømmen kan omdannes til 120v AC.

Konverter en eksisterende cykel til en stationær generator

  1. Vælg den cykel, der skal bruges. Det ville være bedst at have flere gear til at holde dig i den mest effektive kraftzone. En cykelbøde til generering af strøm, men ikke så god at køre på vejene, kan findes i nogle garage salg ret billigt.
  2. Vælg et passende træningsstandard, som ikke bør forhindre pedalprocessen og løfte det bageste dæk ud af gulvet.
  3. Test passer til din 12v DC generator bag baghjulet. Så snart du har besluttet, hvor motoren skal gå, skal du bruge krydsfiner til at lave en montering for at holde motoren på plads mod dækket. Husk, at motorer med forskellige størrelser vil have brug for forskellige stande og monteringer.
  4. Fastgør et voltmeter til motoren for at måle mængden af ​​produceret strøm, og tilslut det kun med dine elektriske enheder. Nu skal du bare strømme dine enheder lige fra cyklen eller oplade forskellige batterier til senere brug.

Konverter en stationær cykel til en generator

  1. Tag den forreste ende af den stationære cykel ud og fjern mekanismen, der giver modstand. I tilfælde af en vindcykel er det en serie af knive, der virker som en blæser for langsom trampning. Normalt bør du forblive med et direkte drevet roterende gear, og derfor skal der ikke opstå modstand, når du går i gang.
  2. Tilslut generatorens aksel (eller motor) til gearsystemet på den stationære cykel. Du skal montere generatoren på det tomme sted, hvor du tidligere fjernede modstandsmekanismen. Generatoren skal fastgøres stærkt på plads for at forhindre bevægelse under den roterende kraft, der er skabt, mens den er i brug.
  3. Udfør ledningerne fra generatorens motor til stikkontakten eller til batteribanken, og sørg for, at ingen ledninger forhindrer pedals fysiske bevægelse, når de anvendes. Skift cykelens hastighedsmåler med et voltmeter for at kunne måle effekten. Sådan kan du faktisk se, hvor nyttigt din indsats var under din træning, og hvor meget strøm blev produceret.

kondicykel

kondicykelEn træner er et udstyr, der tillader at køre på en cykel uden at komme videre. De er generelt vant til at gøre sig klar til løb eller når de udendørs ridesituationer er ugunstige. Med en træner kan du også træne i et motionscenter eller lige i dit hjem, hvor du også kan lave andre ting, som f.eks. At se tv på samme tid.

En træner indeholder en ramme, en lejr for at holde cyklen sikkert, en rulle, der presser op mod baghjulet, plus en mekanisme, der giver modstand, når pedalerne drejes. I en vind træner drev rullen blæserbladene med ansvar for luftmotstand. De er generelt de billigste og højt oplærere. Magnetiske træner er moderat dyre og moderat højt. Væsketrainer er væskefyldte kamre for at gøre modstand, og de er de mest kostbare og tavse trænerne.

Trænere giver mulighed for effektivt at opbygge cykelfærdigheder og -kraft i et kontrolleret miljø og uden de konstante afbrydelser af udendørs ridning. Trænere giver også bedre forberedelse til løb end nogen stationære cykler. Trænere har brug for overlegen teknik og leverer mere realistisk følelse.

Visse træner er udstyret med sensorer, der holder øje med rytterens præstationer. Forskellige målinger kan overføres elektronisk, såsom strømudgang, virtuel hastighed, puls eller kadence. Deres analyse hjælper med at ændre rytterens træning.

Cykeltrænere klassificeres på baggrund af, hvordan enheden skaber modstand.

  1. Vind – det bruger en blæser til at give modstand på bagdæk. Modstanden stiger med rytterens hastighed. Ulemper: støj og begrænset modstand.
  2. Magnetisk – Et magnetisk svinghjul er ansvarlig for modstanden på baghjulet. Fordele: næsten stille drift; ulemper: modstand har en øvre grænse.
  3. Væske – det er en blanding af magnetiske svinghjul og væskebestandighedskamre. Fordele: næsten tavs magnetisk drift med ekstra progressiv modstand. Ulemper: Den konstante udvidelse og sammentrækning af væsken kan ende i tætningslækage.
  4. Mekanisk – et bælte på en justeret magnetisk svinghjul træner overfører bevægelse til et vægtigt spinding svinghjul. Fordele: Pedal powered clean tøj. Ulemper: Seriøs do-it-yourself-teknik er nødvendig, da et mangelfuldt design har brug for en strengcyklist.
  5. Virtual Reality – det er en simulator, med baghjulet siddende på en motoriseret rulle, mens forgaffel passer i en ramme med styringssensorer, og hele systemet er forbundet til en computer med virtuel verdens software. Fordele: Den virtuelle verden er enorm, og det vil helt sikkert fange og holde din interesse. Du kan endda passe din egen cykel ind i den. Ulemper: Det er ret dyrt, og der kræves en computer med et moderne grafikkort og en skærm.