Genoptræning

Almindelige knæskader

Da knæet er den største led i kroppen er det lettest og almindeligt såret. De store ledbånd, der ofte såret, og forbinder ved knæet er det forreste korsbånd (ACL), de sideledbånd (MCL) og bagerste korsbånd (PCL). ACL-skader opstår typisk, når individer ændrer retning hurtigt, eller når de lander fra et spring. MCL-skader er sædvanligvis et resultat fra en direkte slag på ydersiden af knæet, mens en PCL-skade er typisk fra et slag på forsiden af knæet.

En anden almindelig skade på knæet er skade på menisken, den bløde brusk fundet mellem knoglerne, der giver puden og absorberer stød. Læger ordinerer knæ genoptræning for disse skader samt skader i forbindelse med overbelastning af knæleddet. Den liggende cykel er mest gavnlige for dem med ACL-skader.

Genoptræning med motionscykler

Populariteten og holdbarhed motionscykler er steget i de seneste år, drevet delvist af ‘spinning’ klasser – gruppe cykling klasser tilbydes af mange fitnesscentre – og som en aldrende offentlighed har kigget for lavere effekt former for motion. Nye stationære cykel modeller er ret sofistikerede, og nu gå ud over tælle miles og sporing hastighed til at have flere programmer, der forvalter og ændre motion tempo, tæller kalorier brændt, og måle puls. Nogle motionscykler kan oprette forbindelse til internettet, så brugerne kan opretholde en online registrering af træningssessioner at kortlægge fremskridt.

Slidgigt i ryggen

Spinal stenose: For patienter med spinal stenose, lænede sig frem på en opretstående motionscykel (snarere end en liggende cykel) er en ideel form for aerob træning, da de har tendens til at føle sig mere trygge bøjet fremad i stedet for at sidde eller stå op stridigt.

Slidgigt: Patienter slidgigt kan opleve, at stationære cykling holder deres samlinger fleksibel, reducerer stivhed og styrker de muskler, der støtter leddene, mens den stadig er komfortable og lav effekt.

Forebyggelse

Senior fitness kræver øvelse, men det skal være den korrekte øvelse. Hvis seniorer motion forkert de kan forårsage stor skade. Her er de rigtige øvelser for seniorer.

Der er fire grundlæggende komponenter til at korrigere motion for seniorer, der vil føre til et sundt liv: caddie, styrke, smidighed og balance. Der er faktisk en femte komponent, som fører til et sundt liv, selv om det ikke s motion, men det er værd at nævne her. Det femte element er en regelmæssig kost af de rigtige fødevarer-undgå forarbejdede fødevarer og spise masser af frugt og grønne bladgrøntsager.

Jeg har arbejdet med seniorer og deres sundhedssystemer problemer i lang tid. Det bedste råd jeg kan give dig er ikke ældes. Misforstå mig ikke, jeg ikke rådgive dig mod aldring, medmindre, selvfølgelig, har du regnet ud, hvordan at stoppe uret tikker. Hvis du har, vil jeg handle dig vindende lotteri numre! Jeg foreslår dog, at du kan alder langsommere, hvis du har en livsstil af øget aktivitet og ordentlig ernæring. I undersøgelsen, “ude af brug og Agning,” Dr. Walter M. Bort konkluderede, “i det mindste en del af de ændringer, der almindeligvis tilskrives aldring er, i virkeligheden, forårsaget af immobilitet. Som sådan, de er underlagt korrektion af mobilitet – hvilket betyder aktivitet og motion “.

Træningscenter og personlig træner. En anden god mulighed er at deltage i et center og få en personlig træner. Straks kan du se dollartegn og måske føler denne mulighed er for dyrt. Du kan blive overrasket over, at der er nogle gode medlemskabstilbud derude, som til tider omfatter personlig træning så godt. En træner er meget vigtigt for alle, men især for seniorer. Som du bliver ældre du er mere tilbøjelige til at vride det eller trække det, så det er vigtigt for en træner til at vise dig den nøjagtige form og teknik er nødvendig for en sikker og effektiv træning. Da vi var yngre, vi kunne slippe af sted med “ufuldkommen form”. Men som vi bliver ældre, vi virkelig har brug for nær perfekt form til alle øvelserne, vi gør. Det er også en mulighed at træne hjemme fra med trænings redskaber der passer til hjemmet.